ไม่อยากเป็นหวัดในหน้าหนาว ต้องดูแลตัวเองอย่างไรดี ?

The Flu

        หวัดเป็นหนึ่งในโรคยอดฮิตที่เกิดขึ้นได้ทุกวัยและทุกฤดู อาการของหวัดมักสร้างความรำคาญให้กับผู้ที่ป่วย ไม่ว่าจะเป็นอาการคัดจมูก น้ำมูกไหล เจ็บคอ และไอ เมื่ออากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงหลายคนจึงหาวิธีดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรงเพราะไม่อยากเป็นหวัด วันนี้เราเลยมีวิธีดูแลตัวเองให้ไกลหวัดที่ทำได้ง่าย ๆ มาเสนอ

ดูแลจากภายใน

พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว และพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง

รักษาความอบอุ่นของร่างกาย

เมื่ออากาศเริ่มเปลี่ยนแปลงหรือมีอากาศเย็นขึ้นควรรักษาความอบอุ่นของร่างกายด้วยการใส่เสื้อผ้าที่มิดชิด และสวมถุงเท้าเวลานอน ไม่นั่งให้แอร์หรือพัดลมเป่าใส่หน้าโดยตรง ไม่ควรอาบน้ำหรือสระผมตอนดึก แต่ถ้าจำเป็นต้องเป่าผมให้แห้งสนิท

รักษาความสะอาดทั้งตัวคุณเองและสิ่งรอบตัว

หมั่นล้างมือให้สะอาดอยู่บ่อย ๆ และล้างมือทุกครั้งก่อนรับประทานอาหารและหลังเข้าห้องน้ำ รวมทั้งต้องรักษาความสะอาดภายในบ้าน ห้องนอน โต๊ะทำงาน หน้าจอสมาร์ทโฟน และเสื้อผ้าที่สวมใส่ด้วย เพราะหากสกปรกอาจกลายเป็นแหล่งสระสมของเชื้อโรคจนเป็นต้นเหตุให้เป็นหวัดได้

หลีกเลี่ยงที่จะอยู่ใกล้คนเป็นหวัด

เชื้อหวัดสามารถแพร่กระจายได้อย่างรวดเร็ว โดยเข้าสู่ร่างกายผ่านทางปาก จมูก ถ้าจำเป็นต้องอยู่ใกล้ชิดผู้ป่วยหรือต้องดูแล ควรสวมหน้ากากอนามัยด้วยทุกครั้งจะช่วยลดโอกาสในการติดเชื้อหวัดได้ และควรหลีกเลี่ยงการใช้ของใช้ร่วมกับผู้ป่วย เช่น แก้วน้ำ ช้อนส้อม

ลด ละ เลิก ของไม่ดี

งดสูบบุหรี่ หรือหลีกเลี่ยงที่จะอยู่ใกล้คนสูบบุหรี่ เพราะควันบุหรี่ทำให้ทางเดินหายใจแห้ง และดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงหรือเลิกไปเลยจะยิ่งดี เพราะการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากจะไปกดระบบภูมิต้านทานในร่างกายจึงทำให้คนที่ดื่มหนักติดเชื้อ และเกิดโรคแทรกซ้อนได้ง่าย อีกทั้งยังทำให้ร่างกายเกิดภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย

หากำลังเสริมอย่างวิตามินซี

การรับประทานวิตามินซีจะช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง เพราะวิตามินซีจะเข้าไปกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดขาว ตัวช่วยให้ร่างกายสามารถรับมือกับเชื้อโรคที่เข้ามาได้ นอกจากนี้วิตามินซียังป้องกันการอักเสบที่อาจจะเกิดขึ้นในร่างกายได้อีกด้วย

          หวัดจะไม่น่ากลัวอีกต่อไป หากคุณรู้วิธีที่จะดูแลสุขภาพของตัวเองให้แข็งแรงอยู่เสมอ ใครที่กลัวจะเป็นหวัดต้อนรับหน้าหนาว ก็อย่าลืมเอาเทคนิคการดูแลตัวเองดี ๆ นี้ไปลองปรับใช้กันดู รับรองได้ว่าเชื้อหวัดจะทำอะไรคุณไม่ได้อย่างแน่นอน